Perdendo peso pós-parto

Comece devagar. Inicialmente, faça exercícios simples que fortaleçam os grandes grupos musculares, incluindo os músculos abdominais e das costas. Gradualmente, comece a adicionar exercícios moderados, como andar rápido ou andar de bicicleta a uma bicicleta estática.

Inclua seu bebê também. Se você não consegue encontrar facilmente tempo para se exercitar, por que não incluir o bebê? Vá todos os dias com o carrinho, deite-se ao seu lado enquanto estica o chão, ou até mesmo levante-o enquanto estiver deitado de costas.

Não fique sozinho. Você tem amigos que são mães? Então, você pode trabalhar em conjunto, motivar um ao outro.

Lembre-se de beber muita água antes, durante e depois do ginásio. Se você sentir dor, pare o exercício – pode ser um sinal de que você exagera, e que você ainda não está completamente pronto.

O … para a amamentação

A amamentação também pode ajudá-lo a perder quilos de gravidez. Isso ocorre porque, quando você está amamentando, use as células de gordura armazenadas no corpo durante a gravidez, juntamente com as calorias de sua dieta, para produzir mais leite para alimentar seu bebê.

Definir metas realistas

A maioria das mulheres perde até cinco quilos durante o parto se adicionarmos o peso do bebê, da placenta e do líquido amniótico. Na primeira semana após o parto, você perderá mais profundidade removendo o fluido que foi retido. A única coisa que não desaparece é a gordura. Com dieta adequada e exercícios leves, você pode perder até meio quilo por semana. Pode levar seis meses ou mais para retornar ao seu peso antes da gravidez, independentemente de você estar amamentando ou não. Mesmo assim, no entanto, seu peso pode ser distribuído de maneira diferente de antes. Saiba como é possível equilibrar o peso com lipiblock.

Dieta não funciona

Numerosos estudos científicos demonstraram que boas dietas, mudanças na dieta e programas de exercícios dão apenas uma perda de peso limitada a longo prazo – cerca de 3 kg após 3 anos. Uma verdadeira cura pode lhe dar uma maior perda de peso a curto prazo. A pesquisa mostrou que em uma dieta rigorosa de perda de peso, a perda máxima de peso, em média, é de 22 kg após 6 meses. Então, apenas 1 em 10 retém pelo menos 1/4 da perda de peso alcançada. Metade assume e se aproxima do peso inicial depois de algum tempo. De fato, 4 de 10 tomam uma dieta mais do que inicialmente perderam. Portanto, há boas evidências de que dietas rígidas e dietas não são um meio particularmente eficaz para perda de peso duradoura. Deve ser completamente diferente.