Como perder peso saudável e mantê-lo

Manter a perda de peso pode parecer uma luta, mas existem dicas práticas que podem ajudar. estratégias vencedoras incluem restringir alimentos e bebidas afiliado com o peso extra e aumentar a ingestão de alimentos mais nutritivos, enquanto outros se concentrar em maneiras de colocar seu corpo em uma dieta de longo gradual saudável.

Além de evitar o óbvio “bombas” nutricionais como panquecas xaroposo fritos e enormes bolos com o que Candy é sobre eles, existem várias orientações práticas a seguir se queremos perder peso ou simplesmente para tornar a nossa dieta mais saudável e nutritivo. Não se esqueça de que, se você está tentando fazer grandes mudanças em sua dieta e em sua saúde, é sempre útil consultar um médico especialista ou nutricionista.

Limite de açúcar consideravelmente

Mais e mais estudos sugerem que, se tivéssemos que incriminar um único fator para excesso de peso, isso seria açúcar. Minimize os doces se você não puder cortá-los completamente e preste atenção ao conteúdo de açúcar nos rótulos de alimentos processados, especialmente em molhos, molhos em saladas e laticínios.

Tente se exercitar de manhã

Se você optar por incorporar exercícios regulares em esforços de perda de peso, a pesquisa mostra que um treino de manhã cedo com o estômago vazio contribui melhor para a perda de peso e aumenta os níveis de energia, preparando o corpo para a queima de gordura durante o dia.

Remova as gorduras trans da sua dieta

Gorduras trans estão presentes em uma variedade de alimentos processados, como bolos, biscoitos, salgadinhos e doces. Procure por “alguns óleos hidrogenados” na lista de ingredientes. Eles têm sido intimamente associados com doenças cardíacas, como o consumo parece aumentar os níveis do chamado colesterol ruim e menores níveis de colesterol bom.

Como alcançamos a perda ideal de peso?

Em quais casos a perda de peso pode ser “não ortodoxa”?

Primeiro, quando muitas libras perdido em um curto espaço de tempo, significa nenhuma gordura direito perdido, mas na maior parte muscular e fluidos. É por isso que quando perdemos massa muscular, podemos facilmente levar peso. Os casos em que se perde peso “pouco ortodoxa” relacionada com a falta de práticas de boa alimentação, dietas ou seja ypothermidiko, evitar alimentos, a falta de personalização e possível atividade física.