aumentar o volume dos músculos usando apenas o seu peso corporal

É possível aumentar o volume dos músculos usando apenas o seu peso corporal?

Se você quer ganhar músculo, é necessário atormentar os músculos com uma carga maior. Dê-lhes o impulso certo. Na verdade, existem três mecanismos principais que causam o crescimento muscular.

  1. Tensão muscular

  2. Dano muscular

  3. Estresse metabólico

Você não conseguirá nenhum com uma carga leve. Portanto, uma carga pesada é recomendada, onde o número de repetições do exercício será entre 8 e 12 (ou seja, o número de repetições do exercício que você faz em uma série antes de você chegar a uma falha).

É claro que você está ficando mais forte com o tempo e os exercícios são mais fáceis para você – você pode fazer muito mais na série. O que costumava ser uma grande carga para os músculos é apenas um leve aquecimento. Quando você se exercita com uma barra, você vai para o mais pesado. O músculo recebe outro impulso para aumentar e aumentar o volume.

Como o nome do bíceps e tríceps sugere, eles são divididos em duas e três partes diferentes. Se você quiser maximizar o desenvolvimento de cada um dos seus músculos do braço, você deve aprender a carregar todas as suas cabeças musculares em cada treino. Então, como melhorar seu treinamento? Se você é sério sobre o seu treinamento, olhe para trás na seção de anatomia dos músculos humanos, deduzindo exercícios específicos para o exercício dessa cabeça do músculo. Ninguém vai aprender sozinho. O melhor método é tentar mais exercícios e deduzir os exercícios certos para construir seu treinamento. Para saber mais, acesse standrol funciona.

Use intensivamente métodos de treinamento

Como mencionado no ponto 2, a intensidade é a chave para o sucesso. A única maneira de multiplicar seu progresso é por carga intensa aleatória. Isso inclui métodos de treinamento, como repetição forçada, meia repetição, repetição negativa e uma pirâmide. Mas todo o treinamento não se trata apenas de equilibrar a fronteira com o peso em todos os treinos. Embora o dano regular e severo da fibra muscular seja um objetivo, também está próximo de uma lesão. O maior risco não é apenas a possibilidade de lesões pelos próprios acessórios durante o treino, mas também a carga máxima pensada da parte muscular por um longo tempo, que pode facilmente levá-lo para uma condição de overtraining.