A melhor coisa que você pode fazer pela sua saúde

A melhor coisa que você pode fazer pela sua saúde é encontrar essas dietas e fazer exercícios com os quais você se sentirá confortável e que você pode apoiar toda a sua vida, e não apenas duas semanas tumultuadas.

Portanto, se você quer perder peso – faça isso com inteligência. Para começar, você pode:

Desista de doces inescrupulosos, adicione açúcar ao chá e café, bebidas doces e álcool.

Comer menos frito, mas mais cozido e cozido, e cozido em um forno de microondas. Então sua dieta é “magra” por várias centenas de quilocalorias sem causar danos à saúde.

Coma tudo o que você ama, mas em menor quantidade.

Seja mais ativo – faça caminhadas e corridas fáceis.

Sono completo. É um sonho saudável que restaura o equilíbrio da leptina e do grelina e doma a sensação de fome, além de reduzir a ansiedade. Menos ansiedade = língua menos estressada.

Se você tiver problemas de peso permanentes, esta é uma ocasião para entrar em contato com seu médico de família. É provável que a razão para ganhar peso não seja apenas no modo de vida, dieta ou falta de movimento.

Altere o tamanho das porções gradualmente . Reduza suavemente a quantidade de comida consumida durante o dia. Traga o volume de porções para pequenas – digamos, uma semana. Se o almoço for realizado na lanchonete ou no café, em vez dos três ou quatro cursos normais, peça um a menos para você. Você vai se acostumar rapidamente com o novo volume de comida, e será possível avançar ainda mais para reduzir, não morrendo de fome.

Substitua os lanches “ruins” por outros úteis . Às vezes você quer dar uma mordida, não porque sente fome, mas porque se sente entediado ou cansado. Muitas vezes o desejo de fazer um lanche chega ao trabalho no escritório – como tempo para relaxar e se distrair. Você não deve recusar petiscar – basta substituir o chá e doces com frutas. Acrobacias é trazer um pedaço de repolho branco com você da casa e, esmagando-o nas folhas, com a crise de prazer! O repolho é um vegetal maravilhoso em geral – ele enche o estômago perfeitamente, depois que você não quer comer por algumas horas, ele contém fibra, que promove boa digestão e muitas vitaminas. Portanto, o repolho pode ser substituído por qualquer lanche, incluindo a noite.

Sem esforço físico não pode fazer. Mas não é necessário se inscrever na academia, na academia ou em outro lugar onde você não quer ir e não ir. Ginástica pode ser feita em casa antes de você ser magro ainda. Sim, não está certo. Sim, você se lembra de apenas uma dúzia de exercícios. Bem, ótimo! O começo já está lá, e acredite, isso é melhor que nada! Com o tempo, você pode baixar um conjunto de exercícios da Internet e aumentar a carga, e então começar a andar intensamente a uma boa velocidade. Isso leva imediatamente de um casal a uma dúzia de quilos!